💪 训练动作#胸肌#卧推
新手卧推的 5 个关键技术点
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WANG1ming·昨天12
身体数据计算器
一键算出 BMI、TDEE、体脂、蛋白摄入和 1RM —— 让训练饮食都有据可依
学术前沿
专业论文精选
近年最具影响力的健身 / 营养 / 心肺研究，每篇附中文要点解读
💪 力量 / 肥大⭐ 精选
健康成人力量与肌肥大的抗阻训练处方：系统综述与贝叶斯网络 Meta 分析
汇总 178 项力量研究 + 119 项肥大研究：高负荷（>80%1RM）、多组数、每周 2 次是综合最优方案。
British Journal of Sports Medicine
2023
💪 力量 / 肥大⭐ 精选
ACSM 立场声明：健康成人力量训练处方（综述之综述）
ACSM 汇总了 137 篇系统综述，给出 2025 年最新官方力量训练建议，是业内金标准。
Medicine & Science in Sports & Exercise
2025
🥩 营养 / 蛋白⭐ 精选
蛋白质摄入支持健康成人肌肉量和功能：系统综述与 Meta 分析
每日每公斤体重 1.5-2.0 g 蛋白摄入能显著提升肌肉量和力量。
Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle
2022
🫁 心肺 / 耐力⭐ 精选
HIIT 对成人心肺能力的影响：系统综述与 Meta 分析的总括性综述
HIIT 提升 VO2max 的效率优于匀速有氧，每周 3 次、每次 10-20 分钟足够。
Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports
2024
