🫁 心肺 / 耐力
HIIT 与持续耐力训练对 VO2max 提升的效果：对照试验 Meta 分析
Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials
Milanović Z, Sporiš G, Weston M
Sports Medicine
2015 年
一句话结论
HIIT 与持续耐力训练在 VO2max 提升幅度上接近，但 HIIT 时间更短更高效。
研究前言
这篇 2015 年的经典 Meta 分析是 HIIT 研究领域被引最多的文献之一，其发表推动了 HIIT 模式在主流健身行业的广泛应用。作者 Milanović 等人系统比较了 HIIT（包含 Tabata、4×4 分钟等多种协议）与持续匀速耐力训练（MICT）对成人 VO2max 的提升效果，纳入 28 项 RCT、共 723 名受试者。研究额外分层评估了不同年龄、性别、训练时长与训练水平下两种模式的效果差异，为运动生理学家和教练员在时间受限情境下选择合适的心肺训练方案提供了实证依据。
核心要点
- HIIT 平均提升 VO2max 4.2 ml/kg/min
- 持续耐力训练平均提升 3.3 ml/kg/min
- 建议每周 3 次、持续 8-12 周
- 结合两种模式效果最佳（极化训练）
#HIIT#耐力训练#VO2max
阅读论文原文pubmed.ncbi.nlm.nih.gov📚 中文要点由编辑整理，仅供快速了解研究结论参考。做决策前请阅读原文方法与结果部分， 并结合自身情况；本页面内容不构成医疗建议。